Dışkılama güçlüğü, dışkının tam boşalamaması, ağrılı dışkılama ve şişkinlik gibi olumsuz durumlara yol açan kabızlık, bağırsak bozuklukları arasında yaygın olarak ortaya çıkmaktadır. Kabızlık yapan yiyecekleri tüketmekten kaçınıp bağırsak hareketlerini hızlandıran besinleri tercih ederek kabızlığa karşı önlem alınabilmektedir.
Kabızlığa iyi gelen yiyecekler arasında kabuklu elma, ıspanak, lahana, incir, pırasa, zeytinyağı, üzüm, brokoli, keten tohumu ve yulaf ezmesi bulunur.
Kabızlığa yol açan başlıca nedenler şunlardır:
- Yanlış beslenme,
- Egzersiz yapmamak,
- Stres ve depresyon hali,
- Seyahat,
- Ateş, uzun süren yatak istirahati, karın ameliyatları,
- Gebelik,
- Sakinleştirici ilaçlar, alüminyum mide asidini giderici ilaçlar, kalsiyum içeren ilaçlar,
- Alzheimer, Parkinson, omurilik zedelenmesi, felç gibi sinir sistemi hastalıkları,
- Fazla alkol ve kafeinli içeceklerin kullanımı,
- Laksatif ilaçların uygun olmayan kullanımı.
Yürüyüş çok faydalı
Kabızlığın önüne geçmek için yapılacak en önemli şey, öğün atlamamak ve yemekleri küçük lokmalar halinde, yavaş yavaş çiğneyerek yemektir.
Bağırsaklar için günün en önemli zamanı sabahın ilk saatleri olduğu için özellikle kahvaltı atlanmamalıdır. Yataktan kalkınca beyin, kalın bağırsağın duvarındaki kaslara uyan mesajı yollayarak kasılma işlemini başlatır.
Egzersiz yapmak da çok önemlidir. Özellikle; yürüyüş, aerobik ve yer hareketleri kalın bağırsağın kasılmalarını kolaylaştırır.
Haftada en az 3 kere yarım saat tempolu yürümek veya sabah kahvaltıdan önce 15 dakika aerobik ya da yer hareketleri yapmak karın kaslarınızın çalışmasını sağlayarak kabızlık probleminin önüne geçecektir.
Kabızlık Tedavisi için
- Bol su ve bitki çayı için,
- Kepekli ürünleri tercih edin,
- Kuru erik, kuru incir ve kuru kayısı yiyin,
- Kök sebzelerden havuç, kereviz ve turp; yapraklı sebzelerden roka, lahana, ıspanak, maydanoz, dereotu ve marul tüketin,
- Tahıl ve baklagil grubunu ihmal etmeyin,
- Lifli içeriği nedeniyle meyve tüketimini artırın,
- Bağırsakları çalıştırıcı özelliği olduğundan probiyotik yoğurtları tercih edin,
- Keten tohumu kullanın. Keten tohumu, bağırsaklarda mekanik etki yapan çok başarılı bir müshildir.
- Fındık, ceviz ve badem tüketin.
Sinameki, kabızlığı giderici, müshil etkisi yaratan bir bitkidir. Bitki, kalın bağırsaklarda sıvı ve mineral salgılanmasını artırıcı etki yapar, bunların geri emilimini engeller.
