Selülitten Kurtulmak için Egzersiz Önerileri

Kadınların korkulu rüyası selülitten kurtulmak aslında o kadar da zor değil, birçok kadının kabusu olan selülitten kurtulmak isterseniz; en efektif yolu sağlıklı bir beslenme tarzı, su tüketimi ve egzersizdir.

İşin aslı selülit bir çeşit bölgesel yağlanmadır ve selülit yağlanması ile vücudun herhangi başka bir bölgesinin yağlanması arasında bir fark yoktur. Selülit giderici adında satılan kremler ve ilaçlar aslında size kolay bir şekilde selülitlerinizden kurtulacağınızı vaat eder. Fakat vücudun herhangi bir bölgesinde yağları krem ile yok etmenin ne denli zor olduğunu zaten biliyoruz.

Maalesef selüliti oluşturan temel etken, o bölgedeki kasların zayıflayarak yok olmaya yüz tutması. Kasların ciltte daha aşağı tabakalara itilmesi ile, selülit dediğimiz istenmeyen kesecikler üst yüzeyi kaplamaya başlar. Bu yüzden selüliti tedavi etmek istiyorsak, cildimizle değil kaslarımızla ilgili bir tedaviye ihtiyaç duyduğumuzu anlamalıyız.

Selülitlerden Kurtulmak İçin Egzersizler

Selülitlerden kurtulmak için egzersiz yapmak en etkili yöntemlerden birisidir. Ama bu egzersizleri daha etkili hale getirmek ve oluşabilecek kas sakatlıklarının önüne geçmek için ısınmak da bir o kadar önemlidir..

Selülit egzersizleri yapmaya başlamadan önce ısınmanız son derece önemlidir. Bu, vücudunuzu ve zihninizi egzersizlere hazırlar. Isınma kaslara olan kan akışını artıracaktır, kaslarınızın ve kemiklerin esnekliği artırmak, merkezi sinir sistemini aktive eder ve ağrılı kas ve yaralanma riskini azaltır.

1. Ters Adım (Back Lunge) Egzersizi

  • Orta ağırlıkta iki ağırlığı ellerinizde tutarak ayakta bir ayağınız diğerinden bir ayak önde olacak şekilde dikilin.
  • Sağ bacağınızı 90 derece bir açı yapacak şekilde öne diğerini arkaya doğru kıvırın, sırtınızın dik durmasına dikkat edin.
  • Bir iki saniye o pozisyonda bekledikten sonra diğer bacağınızla hareketi tekrar edin.
  • Her bacağınız için 15 kere bu hareketi tekrarlayın.
  • Basen bölgenizde gerilme hissettiyseniz hareketi doğru bir şekilde uyguladınız demektir.
  • Birer dakika ara vererek 3 set bu hareketi tekrarlayın.
  • Bu hareketi 2 günde bir tekrar ederek, ilk hafta sonunda sonuçları görmeye başlayabilirsiniz.

2. Romen Asansörü

romen asansörü
  • Ayakta, ayaklarınızın arasında 30-40 cm olacak şekilde, dizlerinizi hafif bükerek, avuç içleri de vücuda bakacak şekilde 2 ağırlığı tutun.
  • Dizlerinizi hafif hafif bükerek, kalçanızı arkaya doğru atın, ağırlıkların öne çıkmasını sağlayın. Sırtınızın ve belinizin düz olmasına dikkat edin.
  • Kalça ve basenlerinizi sıkarak yavaşça doğrulun.
  • 8 veya 10 tekrar yapabilirsiniz.
  • Sırt ve kalça bölgenizde gerilme ve yanma hissedeceksiniz.
  • Birer dakika ara vererek 3 veya 4 set yapabilirsiniz.
  • Bu hareketi 2 günde bir uygulayarak 2 hafta içerisinde sonuçlarını görebilirsiniz.
  • Bu hareketleri yaparak selülitlerinizden kurtulup daha alımlı olabilirsiniz.

3. Ayakta Baldır Kaldırma

ayakta baldır kaldırma
  • Bir stepin veya aynı yükseklikteki bir cismin üzerinde ayaklarınızın uç kısımlarını basacak şekilde dikilin.
  • Ayaklarınızın ucunda yavaş yavaş yükselip çıkabildiğiniz en uç noktaya kadar çıkın.
  • Bir iki saniye bekledikten sonra tekrar yavaş yavaş ayaklarınızı, topuklarınız stepten aşağı gelecek şekilde aşağı indirin.
  • Bu hareket esnasında vücudunuz dik bir biçimde duracak ve bükmeyeceksiniz.
  • Baldır bölümünüzdeki gerilmeyi fark edeceksiniz.
  • 8 veya 10 tekrar bu egzersizi uygulayın.
  • Hareketi zorlaştırmak için, bir ayağınızı bükerek, tek ayak üzerinde de yapabilirsiniz.

4. Squat

squat
  • Ayaklarınız hafifçe açık olacak şekilde kollarınızı yere paralel bir biçimde uzatarak başlangıç pozisyonu alın.
  • Başlangıç pozisyonundan tıpkı bir sandalyeye oturuyormuş gibi eğilerek oturuş pozisyonuna geçin.
  • Eğildiğiniz pozisyonda bir saniye kadar kalın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
  • Bu hareketi 10 tekrardan 2 set yapabilirsiniz.

5. Curtsy Lunge

Curtsy Lunge
  • Ayaklar bitişik omuzlar serbest ve karın kısmı sıkılarak başlangıç pozisyonu alın.
  • Sağ bacağınızı sol bacağınızın arka kısmına alın ve dizinizi yere iyice yaklaştıracak kadar aşağı götürün.
  • Ardından vücudunuzu başlangıç pozisyonuna geri döndürmek için yükselin.
  • Şimdi aynı hareketi ters tarafta sol bacağınızı sağ bacağınızın arkasına getirerek tekrar edin.
  • Aynı şekilde başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu şekilde 1 tekrarı tamamlamış oluyorsunuz.
  • Hareketi 10 tekrar 2 set olarak yapabilirsiniz.
  • Bir süre sonra egzersiz size kolay gelmeye başlarsa bacak değiştirdiğiniz sırada zıplayarak etkisini artırabilirsiniz.

6. Squat ve Zıplama

Squat ve Zıplama
  • Squat hareketi ile neredeyse tamamen aynı fakat bu harekette başlangıç pozisyonuna dönerken zıplıyorsunuz.
  • Zıpladığınızda kollarınızı yere paralel pozisyondan vücuda paralel bir biçimde yanlarınıza doğru uzatmalısınız.
  • Bu hareketi de 10’ar tekrardan 2 set yapabilirsiniz.

7. Ters Tekme Egzersizi

Ters Tekme Egzersizi
  • Elleriniz, dizleriniz ve dirsekleriniz yerde olacak şekilde sırtınızı düz tutarak kedi pozisyonu alın.
  • Sol bacağınızı vücudunuzla düz bir pozisyona gelene kadar geri kaldırın.
  • Bu harekette sağ bacağa geçmeden önce sol bacağınızı 30 saniye çalıştırın.
  • Daha sonra aynı hareketi sağ bacağınız için 30 saniye tekrar edin.
  • Bu şekilde 1 seti tamamlamış oldunuz, 2 set yapabilirsiniz.

8. Makas Hareketi

Makas Hareketi
  • Varsa bir mat kullanarak sırtüstü uzanın. Avuç içleriniz yere bakacak şekilde ellerinizi kalçalarınızın altına yerleştirin. Ayak uçlarınız ileriyi gösterecek şekilde başlangıç pozisyonu alın.
  • Bir bacağınızı yerden 45 derece yukarıya kaldırırken diğerini aşağı doğru indirin. Ama yere değmemesine özen gösterin.
  • Bu hareketi hızlı bir şekilde yaptığınızda tıpkı bir makasın bıçaklarının aşağı yukarı hareket etmesine benzemesi gerekiyor.
  • 15 tekrar olarak 2 set yapabilirsiniz. Hareketi yaparken dizlerinizi bükmeyin.

9. Düz Bacak Kaldırma

Düz Bacak Kaldırma
  • Matın üstüne sırt üstü uzanın, kollarınızı yan tarafa avuç içleri yere bakacak bir şekilde düz olarak uzatın. Bir bacağınızı düz ileri uzatırken diğer bacağınızı 90 derece bükün. Bu başlangıç pozisyonunuz olacak.
  • Düz olarak uzattığınız bacağınızı yavaşça yukarı doğru kaldırarak yaklaşık 45 derecelik bir açıya getirin. Hareketi yaparken sırtınızın düz olmasına dikkat edin.
  • Her bacak için bu hareketi yaklaşık 30 saniye tekrarlayın.
  • Her iki bacağınız için 30’ar saniye yaptığınızda bir seti tamamlamış olacaksınız.
  • Bu hareketi 1 set yapmanız yeterli olacaktır.
  • Hareketi zorlaştırmak isterseniz her iki bacağınızı da aynı anda kaldırabilirsiniz.
  • Eğer dizlerinizde bir sakatlık ya da rahatsızlık varsa ve ağrı hissederseniz bu hareketi yapmak için kendinizi zorlamayın.

Selülitten kurtulmak için egzersizleri uygulamadan önce ısınma hareketlerini uygulamanız çok önemli. Hem vücudunuzu hem de zihninizi egzersize hazırlayacak ısınma hareketleri istenmeyen kas sakatlıkları yaşamanızı da önleyecek.

Selülitten Kurtulmak için yaşamımızda yapabileceğimiz değişiklikler için buraya tıklayabilirsiniz..

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Next Post

Mide Balonu ve Botoksu Kimlere Uygulanabilir?

Cum Tem 1 , 2022
Aşırı şişmanlık (obezite), vücudun kalp-damar ve endokrin başta olmak üzere, hemen bütün sistemlerinde önemli rahatsızlıkların ortaya çıkmasına neden olan ciddi bir sağlık problemidir. Obezite tedavisinde kullanılan yöntemler arasında yer alan mide botoksu ve mide balonu uygulamaları son 10 yıldır uygulanan yöntemler arasında.  Yapılan diyetler, egzersizler ve kullanılan ilaçlarla zayıflamak her […]
obez

Recent Post