Sağlıklı diş ve diş etlerinin sırrının her gün fırçalamak ve diş ipi kullanmak olduğunu herkes bilir. Günlük beslenme düzeninizin sağlıklı dişler için de önemli bir rol oynayabileceğini biliyor muydunuz?
Çoğu insan “diyet” kelimesini duyduğunda kilo vermeyi düşünür. Ancak sağlıklı bir diyet bundan çok daha fazlasıdır! Sağlıklı beslenme, daha iyi ruh hallerine, daha dinlendirici uykuya, daha az hastalanmaya, yaşlandıkça aktif kalmaya ve nihayetinde daha uzun yaşamaya yol açabilir.
Sağlıklı Beslenme nedir?
Sağlıklı beslenme, yediğiniz gıdalardan doğru miktarda besin almanız anlamına gelir. Gıdalardan aldığımız temel besinler karbonhidratlar, proteinler, yağlar, vitaminler ve minerallerdir. Besinler insan vücudunda çok etkilidir.
Besinler vücudumuza enerji sağlar. Mısır gevreği kutusundaki veya bir fast food menüsündeki kalorileri saydığınızda, enerji sayarsınız. Vücudunuzun koşmak ve zıplamak için kaloriye ihtiyacı vardır, aynı zamanda nefes almak ve kan pompalamak gibi temel işlevleri de yerine getirir.
Dokuları, organları, kemikleri ve dişleri oluşturur ve korurlar. Proteinler vücudunuzun her hücresinde bulunur ve enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur. Yağlar, hücreleriniz için bir yastık gibidir. Ve mineraller kemiklerinizi güçlendiren şeydir.
Besinler, gerekli vücut fonksiyonlarının düzenlenmesine yardımcı olur. İyi beslenme, sağlıklı ısı ve metabolizma düzenlemesine, daha düşük kan basıncına ve daha iyi organ fonksiyonuna yol açar.
Sağlıklı dişler için ne gerekli?
Kalsiyum: Vücudunuzdaki kalsiyumun% 99’u kemiklerdedir. Kalsiyum diş minesini güçlü tutar ve bu da çürümeyi önleyebilir. Çoğu insan diyetlerinde yeterince kalsiyum almaz ve bu da yaşamın ilerleyen dönemlerinde osteoporoz gibi sağlık sorunlarına yol açabilir.
D Vitamini: Genellikle güneş ışığı vitamini olarak bilinen D Vitamini genellikle doğrudan güneş ışığından elde edilir. Kemiklerinizin ve dişlerinizin ihtiyaç duydukları tüm kalsiyumu emmelerine yardımcı olmak için D vitamini çok önemlidir.
C Vitamini: Sağlıklı diş etleri istiyorsanız, yeterince C vitamini aldığınızdan emin olun! Yeterli miktarda alınmazsa, dişleri yerinde tutan dokular zayıflar, dişler gevşeyebilir, diş etleri kanayabilir ve diş eti hastalıkları gelişebilir.
Antioksidanlar: Meyveler, sebzeler, kahve, çay, şarap ve çikolatanın yanı sıra vücudumuzda doğal olarak antioksidanlar bulunur. Hava kirliliği, sigara ve alkolde bulunan oksidan adı verilen bileşiklerle savaşırlar. Vücudunuzda çok fazla oksidan varsa, kansere neden olabilir – bu nedenle bol miktarda antioksidan almak daha uzun süre sağlıklı kalmanıza yardımcı olur!
Probiyotikler: Midenizde bu minik organizmalardan binlerce var! Probiyotikler, sindirim sisteminize fayda sağlayan sağlıklı bakterilerdir.
Sağlıklı dişler için hangi yiyecekleri yemeliyim?
Çoğu zaman, pastırma, patlamış mısır, soda, pizza ve şeker gibi hangi yiyeceklerden uzak durmamız gerektiğini duyarız. Ancak, yediğiniz her şey ölçülü ise, özellikle de harika bir ağız hijyeni rutininiz varsa bu aslında çok büyük bir sorun olmayabilir.
Ama tatlıya aşırı düşkünseniz veya çok fast food tüketiyorsanız, diş sağlığınız hakkında konuşmak için doktorunuza bir ziyaret yapmak isteyebilirsiniz.
Biz bugün diyetinize ekleyebileceğiniz ve genel sağlığınızı iyileştirirken sağlıklı dişler ve diş etlerine sahip olmanıza yardımcı olacak çok sayıda lezzetli yiyecek var!
Yaban mersini
İçinde ne var: Antioksidanlar, Lif, C Vitamini ve Polifenoller
Yaban mersini neden dişleriniz için iyidir: Yaban mersini, diğer meyvelerden daha fazla antioksidan içerir, bu da bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve diş eti hastalığını önlemeye yardımcı olur. Bir fincan yaban mersini, her gün ihtiyacınız olan C vitamini miktarının yaklaşık% 25’ini ve önerilen lifin% 14’ünü içerir. Ayrıca, dişleri zararlı bakterilere karşı koruyan yararlı asitler olan polifenoller içerirler.
Peynir
İçinde ne var: Kalsiyum, Protein, Vitamin B12
Peynir dişleriniz için neden iyidir: Peynirde bulunan kalsiyum kemikleri ve dişleri güçlendirir. Peynir ayrıca ağzınızdaki asitliği düşürerek plak oluşumunu önler ve hatta çürükleri önleyebilir . Cheddar, Provolone veya Colby gibi daha sert peynirlerin hayranıysanız, şanslısınız – çiğnemek çok miktarda tükürük üretir ve bu da ağzı doğal olarak temizleyen yararlı bakteriler üretir.
Yoğurt
İçinde ne var: Probiyotikler, Protein ve Kalsiyum
Yoğurt dişleriniz için neden iyidir: Yoğurtta bulunan probiyotikler , çürüğe neden olan bakterilerin büyümesini yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Ve Yunan yoğurdu gibi şekersiz çeşit, pH seviyelerini dengelemek için mükemmeldir, bu da zararlı bakterilerin ağzınızda yaşamasını zorlaştırır! Yoğurt aynı zamanda mükemmel bir kalsiyum kaynağıdır, bu yüzden bu lezzetli atıştırmalık hemen hemen her şeyi yapar – dişleri güçlendirir, ağzınızı temizler ve çürüklerle savaşır.
Kuruyemiş
İçinde ne var: Kalsiyum, Lif ve D Vitamini
Kuruyemişler neden dişleriniz için iyidir: Kuruyemişler harika bir sağlıklı yağ ve protein kaynağıdır ve farklı türleri farklı faydalar içerir. Bu nedenle, sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği olarak o yemiş karışımını kullanmak yanlış değil. Ceviz, lif, folik asit, demir, tiamin, magnezyum, demir, niasin, E vitamini, B6 vitamini, potasyum ve çinko ile muhtemelen besin açısından en zengin cevizdir. Kaju fıstığı, Badem ve brezilya fıstığı, ağzınızı doğal yolla temizlemeye ve diş çürümesini önlemeye yardımcı olan tükürük bezlerini uyarmada harikadır.
Balık
İçinde ne var: D Vitamini, Omega-3 Yağ Asitleri
Balıklar dişleriniz için neden iyidir: Omega-3 Yağ Asitleri iltihabı azaltmada mükemmeldir. Artrit, kanser, alerji, astım, Crohn hastalığı , diyabet ve periodontal hastalıklarla savaşır .
Patates veya Tatlı Patates
İçinde ne var: C Vitamini, A Vitamini, Lif ve Potasyum
Tatlı patatesler neden dişleriniz için iyidir: Tatlı patatesler ve patatesler genellikle tariflerde birbirinin yerine kullanılabilir ve birçok farklı şekilde hazırlanabilir. Ancak tatlı patateste, yağı düşük ve besin değeri yüksek olan vitamin dolu bir nişasta bulunur. Kan şekerini düzenlemede harika olan anti-inflamatuar özellikleri, periodontal hastalığı önlemeye yardımcı olabilir. Dengeli bir diyette sağlıklı Tiamin ve Niasin dozları diş çürümesini azaltabilir. Ve A Vitamini, zararlı bakterileri ve yiyecek parçacıklarını dişler ve diş etleri arasından temizlemek için çok önemli olan tükürük üretimini destekler.