Bahar geliyor ve yavaş yavaş yazlık elbiselerimizi giymenin hayalini kurarken, koltuk altınızdan çıkan yağların düşüncesi de moralleri bozuyor. Bu koltuk altı yağlarınızdan kurtulmanın yolu kaslarınızı egzersiz ile hareket geçirerek, sıkılaşma sağlamaktan geçiyor.
Size birkaç basit hareketle bu yağlardan nasıl kurtulacağınızı göstereceğiz. Beslenme programınızı düzenleyerek aşağıdaki egzersizleri yapmaya başlayın, sadece koltuk altınız değil, vücudunuzun tamamının forma gireceğini göreceksiniz. Sadece inanın ve deneyin.
Chest Press Floor (Sırt Üstü Baskı)
Sırt üstü uzanın ve omuzlarınızın üstünde düz kollarla bir çift dambıl tutun. Üst kollarınız zemine değene kadar kollarınızı indirin ve yukarı doğru başlangıç konumuna getirin. Bu hareketi 8 kez tekrar edin. Bu hareket sırtınıza da iyi gelecektir.
Staggered Push-Ups ( Kollarınızın Üstünde Hareket)
Ayaklarınız ve kollarınız düz olacak şekilde sert zemine koyun. Normal itme pozisyonunda aşağı yukarı inip kalkın. Sağ ve sol kolunuza eşit ağırlık vermeniz önemlidir. Bu hareket ile hem bacak hem kol kaslarınız çalışır. Ancak ayrıca tek kol ile yapmaya başlarsanız koltuk altı yağlarınız daha erken erir ve kaslarınız kuvvetlenir. Bu çalışmayı da 10 kez tekrar etmelisiniz.
Dumbbell Fly Floor ( Dumbıl ile Yerde Uçuş)
Sırt üstü uzanın ve kollarınızı iki yana açın. Ellerinize dumbıllarınızı alın. Dirseklerinizi yere çarpana kadar indirin ve kaldırın. Bu hareketi 15 kez tekrar edin.
Dumbbell Row (Dambılı Zorlamak)
Bu egzersizin birçok faydası var. Orta sırt, pazı, sırt ve omuzlarınızın çalışmasını hedeflerken aynı zamanda poponuzu çalıştırarak aynı zamanda popo dikliğinize de faydası olacaktır.
Chair dips (Sandalye Egzersizi)
Sandalyeden uzaklaşın, yani ellerinizi arkadan sandalyenin üstüne koyun. Ancak sanki sandalyenin önünde ikinci bir sandalye varmış gibi oturma pozisyonunda durun. Elleriniz düzgün bir şekilde yerleştirildiğinde, bir iki adım öteye basarak bacaklarınızı düzeltin ve topukların zemine temas etmesini sağlayın. Vücudunuz kalkacak şekilde kollarınızı düzeltin. Bu sizin başlangıç konumunuz. Dirseklerinizi bükün ve dirsekleriniz 90 dereceye gelene kadar kendinizi indirin, tutun ve başlangıç konumuna geri tekrar düzleşin. Bu egzersizi en az 5 kez yapmanızı öneriyoruz.
Tüm egzersizlere başlamadan önce mutlaka doktor kontrolü önerilir. Doktor kontrolünden olumlu yanıt aldıysanız. Koltuk altı yağlanmasına karşı egzersiz hareketlerine başlamadan önce mutlaka 20 dakika kadar ısınma egzersizleri yapmalısınız. Böylece sakatlanma veya herhangi bir rahatsızlık problem yaşama riskiniz minimuma iner.
